siema nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe [...]
Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]
Witam wszystkich zamieszczam dietę redukcyjną którą zamierzam stosować od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. Dane: wiek: 18 lat płeć: mężczyzna wzrost: 178 cm waga: 78 kg cel: redukcja na lato trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min 1)śniadanie -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml [...]
Ćwiczę już w sumie z 6 miesięcy z przerwami. Na początku masa mi elegancko szła i nabiłem z 53 do 58 kg. Z tym, że teraz jem podobnie i ćwicze również a wskazówka wagi ani drgnie. Co prawda, przyrosty, które obserwuje w lustrze mam, jednak nie mogę sobie poradzić z wagą. Co robię źle? Może mam stagnacje już? moja dieta: rano: płatki owsiane 100g [...]
1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]
Witam, mam pytanko - czy na śniadanie mogę jeść omlet z dwóch jajek zblendowanych ze 100g szpinaku? Wiem, że ma dużo 'niebezpiecznych' szczawianów, natomiast wyczytałem, że: Szczawiany w szpinaku "Ze względu na wysoką zawartość szczawianów w szpinaku, wskazane jest podawanie szpinaku w połączeniu ze składnikiem zawierającym wapń np. mlekiem, [...]
WRZUCAM DIETĘ do oceny: 1.pierś z kurczaka 250g ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle [...]
Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel. Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
Witam. Na forum jestem pierwszy raz. Czytałam troszkę o układaniu diet i ułożyłam. Chciałabym, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące [...]
KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]
Witam. Mam problem z nabraniem masy tak więc postanawiłem ułożyć zbilansowana diete. Dodam że oprócz 3 treningow tygodniowo na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki [...]
